نصائح للإستفادة من المشي

نصائح للاستفادة من المشي :
1- إبقاء الرأس مرفوعا والنظر لعده خطوات للأمام .
2- تجنب شد الفك السفلى مع جعل عضلات الوجه منبسطة .
3- عدم حنى الكتفين للأمام بل ابقاءها للخلف دون شد .
4- الحرص على ابقاء الصدر مرفوعا والصدر مستقيما .
5- شد عضلات البطن والمؤخرة للداخل ، الحرص على المرونة في مفصل الركبة حيث يتم تحريك الفخذ والساق سويا.
6- الحرص على ثنى أصابع اليد للداخل مع عدم الضغط على اليد وتشكيل قبضه كامله .
7- تجنب تدلى اليدين بل جعل الذراع على شكل زاويه قائمه من المرفق .
8- تحريك اليدين الى الأمام والخلف مع عدم تأرجحهما أمام الجسم .
9- المحافظة على شرب الماء قبل واثناء المشي ارتداء الملابس المريحة التي يسهل الحركة والم بها والمصنوعة من القطن لأنها تمتص العرق .
10- استعمال الأحذية الخاصة بالمشي حيث يكون كعب الحذاء عريضا ونعله مرناً.
11- تجنب استخدام الجوال او التحدث اثناء المشي .
12- يفضل المشي في مكان مفتوح وذو هواء متجدد.
❖ ملاحظه :
ينصح بممارسه رياضه المشي يوميا والالتزام بها مده أكثر من أسبوعين حتى تصبح عاده يصعب الابتعاد عنها .